Ingame geht das leider nicht.

Mach erstmal ein Backup deiner DB, falls du Fehler machst. Programme brauchst du zum einen den Internal Master 12 und den DB Master 14, beide kannst du dir auf fifa-master.com runterladen.
Datenbank öffnest du dann mit dem DB Master und die Squad-Datei mit dem Internal Master.
Import und Export der Tabellen geht ganz leicht, dafür gibts oben in der Leiste Buttons. Nur glaube ich, dass es vielleicht sicherer wäre, einfach alle Werte aus den Tabellen der Squad-Datei abzuschreiben und dann in die Datenbank reinzuschreiben (natürlich nur das relevante Zeugs, ich weiß leider nicht mehr, welche Tabellen alle notwendig sind).