"Tutorial" Thread

[fifa_freak]

@ fifa_freak: Kannst du mir Tipps geben wie ich am schnellsten Kondition aufbauen kann ? Ich laufe zurzeit immer 5km, sollte ich weniger oder mehr laufen etc. ?

Also wir machen es immer so, dass wir zuerst die Strecke steigern, ruhig auch mit Pausen. Wenn man die gesteigerte Strecke dann ohne Pausen schafft, steigert man die Intensität, dabei ist der zurückgelegte Weg der gleiche wie davor => die gewohnte Strecke schneller laufen mit so wenig Pausen wie möglich, am besten ganz ohne

Wenn man die Grundausdauer (Phase 1) dann hat, beginnt Phase 2: Schnelligkeits- und Kraftausdauer. D.h. man macht Sprints, steigert auch hier wieder die Anzahl der Sprints auf z.B. 100 m (Strecke bleibt jedes Mal gleich!).

Phase 3 ist dann die Schnelligkeit zu fördern: Intensität widerum steigern, Strecke verringern, d.h. kurze, aber schnelle Sprints (bis 30 m).

Das wär so das, was ich momentan dazu sagen kann, lese darüber auch gerade ein Buch.
So, wie ich es oben beschrieben habe, machen wir es momentan auch, sind allerdings noch bei Phase 1, den lästigen Dauerläufen