5 Min. Aufwärmen kommt mir auch sehr wenig vor... Ich mache immer 10 - 15 Min. auf dem Crosstrainer...

Und 6 - 8 WH mit hohem Gewicht ist mehr Maximalkrafttraining als Muskelaufbau... Natürlich baust du da auch auf, aber nicht so viel wie bei gezieltem Hypertrophietraining...
Hypertrophietraining macht man mit einem Gewicht von ca. 70 - 85% der Maximalkraft und dabei 12 - 15 WH...