Fitness-Thread

[Bulls'#23]

Kann mir eigentlich mal jemand sagen wieso man mehrmals die Woche trainieren muss und es nicht reicht z.B. einmal die Woche zu trainieren und dafür dann alles macht ? Vom Prinzip her kommt das doch aufs gleiche raus

[Maunikrip]

Weils einfach eine gewisse Konstanz reinbringt...

[19BVB87]

Frage mal zum Gewicht beim Bankdrücken. Denn ich glaube ich habe viel zu viele Wiederholungen.

Bei mir liegen lediglich 25 Kilo auf (das selbe wir bei Curls) und ich habe 5 Sätze mit 20/15/10/10. Das schaut mir allgemein zu viel aus. Sollte ich da auf 40-50 Kilo erhöhen und nur eben zB 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen setzen?
Hatte mal gelesen, dass es nicht wirklich auf die höhe des Gewichtes ankommt, aber man auch nicht zu viele Wdh machen sollte. Es geht mir ja nicht um den Aufbau, sondern um die Definition.

Liegestütz werdn ja auf Dauer langweilig bei 3 Sätzen á 30 Stück.

[Bulls'#23]

Wenn du mehr Gewicht nimmst und weniger Wdh machst, dann baust du den Muskel wieder auf. Das willst du in dieser Phase ja garnicht. Denn dann bräuchtest du wieder viel Eiweiß etc. damit der Muskel wächst und du Masse aufbaust. Dann wird nichts definiert.
Definition läuft nur über die Ernährung ab. Heißt z.B. eine eiserne Low Carb Diät. Über ein Kaloriendefizit einfach den Kfa Anteil senken habe ich gehört. Dabei einfach deinen ganz normalen Trainingsplan beibehalten, so wie du halt am besten klarkommst und es immer gemacht hast.

Aber nimm bloß nicht mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen wenn du definieren willst. Versuch einfach weniger Pizzen zu essen und geh vielleicht öfters mal joggen. Dann klappt das

[19BVB87]

Ja, Aufbau muss im Grunde aktuell vermieden werden. Habe jetzt in meheren Monaten schon 4 Kilo mehr drauf, und das ist kein Fett gewesen. Daher ist das mit mehr Gewichte ebenso keine gute Idee, wie mit den unendlichen Wiederholungen, wobei da wenigstens die Ausdauer und zB das Herz gestärkt wird.
Der Muskelaufbau geht bei mir immer viel zu rasant von statten, wenn ich trainiere.

Mein KFA schwankt schon seit Jahren zwischen 8 und 10% Ich bin froh von den 8-9 wieder etwas nach oben gekommen zu sein. Das komische ist ja, dass mein Fett sich weder in den Gliedmaßen oder so verteilt sondern wirklich nur als Dünne schicht vor dem Bauch ist. Blöde Gene in dem Fall. Meine Ernährung ist garnicht so viel, heute zB bissher nur leichtes Mittagessen mit fettarmes Klöse.

Mit dem Laufen will ich mal anfangen, ich hoffe, dass das meine Gelenke dann auch mitmachen. Zur Not geht es regelmäßig schwimmen.

[forza juve]

Schwimmen ist aber auch nicht für alle Gelenke gut mein Freund

[Gast467]

Kann mir eigentlich mal jemand sagen wieso man mehrmals die Woche trainieren muss und es nicht reicht z.B. einmal die Woche zu trainieren und dafür dann alles macht ? Vom Prinzip her kommt das doch aufs gleiche raus

Weil du dem Körper immer wieder neue Reize setzen musst, damit er aufbaut, da er eher dazu geneigt ist, alles abzubauen, was nicht benötigt wird.

Im koordinativen Bereich sicherlich auch damit vergleichbar, ob ich nun einmal im Monat oder jede Woche Basketball-Training habe. Es kann sich schlicht und ergreifend besser entwickeln und es besteht eine andauernde Belastung (Nicht verwechseln mit Überbelastung!).

[forza juve]

Und ohne mehrmaligen Trainingsreiz kommt es zu keiner Hyperkompensation und dem daraus resultierenden Leistungszuwachs.

[Bulls'#23]

Ich war gestern und vorhin vormittags bzw. morgens im Fitnessstudio. Ist einfach viel entspannter. Bis auf ein paar Ausnahmen halten sich da dann die Senioren auf. Niemand der dir die wichtigen Geräte wegschnappt oder so. Kannst ganz entspannt in aller Ruhe deine Sachen machen. Ab Mittag wirds dann halt wieder voller und hektischer.

[nisoley]

Ja ist bei McFit nicht anders, wobei da mittlerweile zu fast jeder Tageszeit voll ist. Das ist halt der Nachteil an einer großen Kette, trotzdem kann ich auch nur jedem empfehlen morgens zu gehen.