Zitat Zitat von Steve-0 Beitrag anzeigen
Mach jetzt zu Hause auch etwas Fitness mit Kurzhanteln, aber eher um in Form zu bleiben, ohne Mannschaftssport in den Semesterferien

Für solche Ernährungspläne würde mir als Student auch das Geld und in Klausurenphasen die Zeit und Geduld fehlen, mal ganz abgesehen, dass ich Muskelberge nicht ästhetisch finde...
Bei mir in der Stufe sind ein paar Leute auch im Moment voll auf dem "unbedingt aufbauen-Trip", solange das sich ich im Rahmen, finde ich das auch noch gut. Aber wenn man nur noch aus Muskel und Haut besteht und man im Normalzustand jegliche Adern sieht, ist das nicht mehr schön.
Meine Faustregel ist, dass mein Gewicht nicht meine Körpergröße allzu übersteigt (also bei 1,93 sind das 93kg). Viel mehr wäre auch extrem kontraproduktiv als Mehrkämpfer.

Zitat Zitat von Pascal
Wie kann ich am besten, gesündesten mein Körpergewicht steigern?
Wiege momentan bei 1,86m nur 73kg, würde erst gerne zurück auf meine damalige 75 und anschließend irgendwann auf 80.
Einfach durch normales Training, und dabei versuchen mehr Eiweiß zu sich zunehmen und den Fettanteil senken. Dazu muss man nicht mal Ergänzungsmittel nehmen, das kann man auch super über die normale Ernährung machen.

Zitat Zitat von Timo
Kann sein, dass Cardio vor dem Training gut für den Körper ist. Aber dann wenn man andere Ziele hat. Beim Ziel Muskelaufbau ist Cardio vor dem Training definitiv nicht förderlich, wird überall geraten. Cardio vor dem Training ist kräftezerrend und man brauch seine ganze Kraft beim Training, da darf man nicht schon ausgepowert sein. Dazu kommt, dass Cardio nach dem Training regenerationsfördernd ist. Regeneration ist eigentlich das Wichtigste beim Muskelaufbau
Das ein großes Gerücht. Cardio vor dem Training ist sogar fördernd für den Muskelaufbau (nätürlich in einem gewissen Maße). Es dient zum Warmmachen der Muskeln, so sind diese auf den bevorstehenden Reiz vorbereitet = senkt das Verletzungsrisiko.
Und wenn man das Cardio im richtigen Maße anwendet ist es nicht kräftezerrend,, natürlich sollte man nicht solche Sachen wie Rudern machen.